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六字诀

时间:2019-08-03 03:03:35 阅读:201

■什么是六字诀?
 

这六字诀是:嘘、呵、呼、呬、吹、嘻,可调养人的“肝、心、脾、肺、肾、三焦”。

六字诀
六字诀是道家吐纳养生法,最早出自陶弘景著《养性延命录》,通过嘘、呵、呼、呬、吹、嘻的长息吐气之法,以牵动脏腑经络气血的运行。可调身、调息、调神,形、息、意三者合一,达到强身健体、防病祛病、益寿延年的功效。

 

■六字诀的读音?

根据唇齿舌喉牙、五行五音的系统原则,对应六字诀读音如下:

六字 嘘 呵 呼 呬 吹 嘻(唏)

拼音 xū hē hū sī chuī xī

五音 牙 舌 喉 齿 唇 牙

1、嘘(xū),需音;

2、呵(hē),(亦有读呵ke,读科,但在道家均读hē),喝音;

3、呼(hū),呼音;

4、呬(sī),(亦有读呬xia,读虾,但在道家均读sī),思音;

5、吹(chuī),吹音;

6、嘻(xī),唏音。

 

■六字诀的记忆?

六字诀的:嘘呵呼,呬吹嘻,张述任教授告诉我们可以用谐音记忆:“须呵护,思吹熄”,意思是:须要呵护自己,更须要,思考吹熄掉自己的杂念。就可以记住了。

 

■六字诀配五脏六腑?

1、嘘(xū),平肝气。嘘字配属肝和春,春季吐纳时默读‘嘘’,可以使肝木疏达,眼目明亮;


2、呵(hē),(亦有读呵ke,读科,但在道家均读he),补心气。呵字配属心和夏,夏季吐纳时默读‘呵’,可以使心火收藏,心平气静;


3、呼(hū),培脾气。呼字配属脾和四季,四季吐纳时默读‘呼’,可使脾胃运化功能旺盛,消化,吸收正常;


4、呬(sī),(亦有读呬xia,读虾,但在道家均读si),补肺气。呬字配属肺和秋,秋季吐纳时默读‘呬’,可以使肺气滋润,不为秋燥所伤;


5、吹(chuī),补肾气。吹字配属肾和冬,冬季吐纳时默读‘吹’,可使肾阳(肾中火即肾阳,配属八卦中坎卦)收藏,肾气安宁;


6、嘻(xī),理三焦。嘻字配属于三焦,四季吐纳时默读‘嘻’,可以使三焦运行无阻,消除烦热。

 

根据唇齿舌喉牙、五行五音的系统原则,对应六字诀读音如下:

六字 嘘 呵 呼 呬 吹 嘻(唏)

拼音 xū hē hū sī chuī xī

五行 木 火 土 金 水 木

脏腑 肝 心 脾 肺 肾 三焦(胆)

 

■六字诀的练法?

预备式

成立正姿势站立,头正身直,双目微闭,下颏微微内收,沉肩垂肘,含胸拔背,将身体重心转至右腿,左足跟先慢慢抬起,接着,整个左腿抬起,向左迈出一步,脚尖先落地,然后整个脚掌落地,两脚相距与肩同宽,膝盖微屈,松静站立。
 

1、嘘(xū)字诀

松静站立,双目微闭,调整呼吸一次。吸气时,两手重叠,左手在里,右手在外,内外劳宫穴相对,左手鱼际压住肚脐,劳宫对准丹田。呼气调整好,站立姿势,身心放松安静,再自然用鼻吸气,同时两腿伸直,脚趾抓地,意想有气从双足大趾趾甲后内侧,沿足厥阴肝经上行入肝,再从肝返回丹田。呼气时用口吐气,同时默念嘘字,双目圆睁,双膝微屈,脚趾放松,身体微微下蹲。如此,鼻吸气,意想有气沿肝经入肝返回丹田,同时闭目抓地,两腿伸直,口吐气,默念嘘字,双目圆睁,屈膝下蹲,脚趾放松。一呼一吸为一次,共做六次。
 

2、呵(hē)字诀

如上站立,双手放于体侧,双目微闭,用鼻吸气的同时两腿逐渐伸直,双手侧平举,手心向上并逐渐上举,手指相对,至于前顶。同时,意想有气从双手小指末端内侧沿手少阴心经上行入心,从心返回丹田。吸气尽即用口吐气,同时默念呵字,双膝微屈,身体下蹲,双手沿着正中线下行至丹田,略停,放回体侧。如此,吸气,两腿伸直,手置前顶,气行入心,返回丹田。呼气默念呵字,屈膝下蹲,双手放回体侧。一吸一呼为一次,共做六次。
 

3、呼(hū)字诀

如上站立,双手放于体侧,双目微闭,屈膝下蹲,用鼻吸气的同时两腿逐渐伸直,双手前抱,手指相对,手心向上,逐渐提掌至脐上腹部。接着,右掌外旋至肩,手指向后,左掌翻掌向下,放于左胯旁。整个吸气和动作过程中,意想有气从双足大趾内侧端沿足太阴脾经上行进入脾脏,返回丹田。吸气尽,口撮拢吐气,同时默念呼,右掌上托,身体右斜,再用鼻吸气,身体逐渐站正。右掌旋前,对着前顶,而后降至胸部,并逐渐变成掌心向上,左掌逐渐提至胸部,十指相对,双手手心向上。接着用鼻呼气,屈膝下蹲,双手下至丹田,稍停,放回体侧。左式呼气相同,动作相反。右式左式交替,共做六次。
 

4、呬(sī)字诀

松静站立,双手放于体侧,双目微闭,用鼻吸气的同时两腿逐渐伸直,双手向前托抱,手指相对,手心向上,并逐渐提至胸部,手指向胸并逐渐旋前向外。吸气时意想有气从双手拇指桡侧端进入,沿手太阴肺经入肺,返回丹田。吸气尽即用口吐气,同时默念呬字,双膝微屈,身体下蹲,双手左右开弓,指侧向外,并逐渐放回体侧。如此,用鼻吸气,同时提手至胸,意想有气入肺,返回丹田。用口吐气,默念呬字,双手左右开弓,放回体侧。一吸一呼为一次,共做六次。
 

5、吹(chuī)字诀

松静站立,双手放于体侧,双目微闭,用鼻吸气的同时两腿逐渐伸直,双手旋前后伸,手背贴着身体,沿着臀部、腰部、背部上提,从腋下向前,抱于胸部。意想有气从双足小趾下沿着足少阴肾经从足底下上行入肾,从肾返回丹田。吸气尽即用口吐气,用口吐气的同时默念吹字。屈膝下蹲,双手随着下蹲抱于膝盖前,稍停放回体侧。如此,用鼻吸气,双手贴于身后,上提抱胸,意向有气入肾,返回丹田。用口吐气,默念吹字,屈膝下蹲,双手抱膝,放回体侧。一吸一呼为一次,共做六次。
 

6、嘻(xī)字诀

松静站立,双手放于体侧,双目微闭,屈膝下蹲,用鼻吸气的同时两腿逐渐伸直,双手前抱,手指相对,手心向上,并逐渐提掌至胸部。接着托掌外旋至肩,手指向后。吸气时,意想有气从双手无名趾末端沿手少阳三焦经进入丹田。吸气尽用口吐气,同时默念嘻字,双手上托至头顶,手指相对,仰头注视两手虎口之间。再用鼻吸气,同时双目微闭,双手及前臂后旋,手掌心相对并逐渐变成掌心向下,指尖相对,随着吸气下降至胸部。用鼻呼气,双手下按至丹田,稍停放回体侧。如此,用鼻吸气,托掌至肩,用口吐气,默念嘻字。托掌至顶,再吸气、翻掌,按至胸部。呼气,双掌按至丹田。放回体侧为一次,共做六次。
 

7、坐式静炼法

空闲时找一清净地方,宽衣解带,面向东方,盘腿静坐,头正身直,双目微闭,放松身心,双手自然放在膝盖上,等到呼吸平和后,按照嘘字诀、呵字诀、呼字诀、呬字诀、吹字诀、嘻字诀的顺序,每诀各练习六次,合计三十六次,称为六字小周天。各诀练法除没有动作外,意念及呼吸同站式动练法,练嘘字诀时吐气默念嘘字时仍要圆睁双眼。
 

8、站式静炼法

站式静炼法,各诀除没有动作外,意念及呼吸同站式动练法,练嘘字诀时吐气默念嘘字时仍要圆睁双眼。平时身体条件允许,应按站式动练法练习,以加强六字长寿术的锻炼效果。


■六字诀的注意事项?

1、吐气默念各字,不能气粗出声,否则易伤脏腑正气。

2、口吐鼻息,缓慢柔和,做到吐为细细,呐为绵绵。

3、四季常练嘘,八节不易吹。这是因为人之肝火易动,故四季长炼嘘字诀以泻肝火;人之肾精易亏,宜补不宜泄。故立春、立夏、立秋、立冬、春分、夏至、秋分、冬至八个节气不宜练吹字诀。
 

4、四季练法

平日练法,遇季加诀。即每日各练六字诀六次,每逢春季加练嘘字诀三十六次,逢夏季加练呵字诀三十六次,逢秋季加练呬字诀三十六次,逢冬季季加练吹字诀三十六次。

也可每季只练一诀,每逢春季只练嘘字诀三十六次,逢夏季只练呵字诀三十六次,逢秋季只练呬字诀三十六次,逢冬季季只练吹字诀三十六次,不再加练他诀。


孙思邈《四季行功养生歌》的歌诀

春嘘明目木扶肝,

夏至呵心火自闲。

秋呬定收金肺润,

冬吹肾水得平安。

三焦嘻却除烦热,

四季长呼脾化餐。

切忌出声闻口耳,

其功尤胜保神丹。

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